Ruby的故事很有意思。在运动减肥之前她主要靡节食减肥。当时她跟男友分处 两地，每周周末见面，所以Ruby养成一种坏习惯。周四周五几乎不吃饭，把自己 饿得头辇眼花，她觉得这样，周末的吋候自己最瘦最漂亮。但周一周二两天，她往 往会暴食，狠狠地把自己爱吃的东西都“吃回来”。这样，体重好像过山车，周末 低周初高。虽然人看上去也没什么明显的变化，但体重降下去了，Ruby就觉得很踏实。

   Ruby这么折腾，后来把胃折腾坏了，医生说不能再饥一顿饱一顿了。她只好在 网上找了一份减肥饮食计划。但是坚持一阵子之后，发现效果不好。因为Ruby偏 爱高脂肪高热it的食物，很难保持健康的减肥饮食。既然管不住嘴，Ruby只好想办 法“迈开腿”。

　　运动计划是我给她制订的。她有点没信心，以走路为主，跑步这么少怎么能减 肥呢？所以她干脆没用我的计划，开始自己跑步，跑了 4天，重感冒躺下了。因为 她从来不运动，需要有一个逐渐提高运动能力的过程。突然运动最增大，免疫功能 受到明显抑制，结果就感冒了。

　　我跟她说，运动减肥讲究更多，不能一味多运动。我给了她一个分三个阶段的 运动计划，告诉她从第一阶段开始，一步一步来。到了平台期，体重不变化了，就

 

开姶下一阶段；到了第三阶段，就不看体重了，依靡皮脂厚度来衡量减肥效果。

　　后来她根据我的计划开始每天花大S时间运动，辅助饮食控制。虽然辛苦，但 是这对于她来说是最现实的减肥方法。12周后Ruby体重减轻了 5公斤，皮脂原度 减少也非常明显，减肥效果不错。第13周Ruby减肥出现了平台期，体重和皮脂厚 度都不动了。

   Ruby幵姶第二阶段的运动，时间花得比以前少了，但体重又开姶继续下降。 Ruby体重本来就不大，她身高168厘米，开姶运动减肥前体蜇是55公斤。第二阶 段的运动还没到达平台期的时候，Ruby体重下降到46公斤，看起来已经很瘦了。 她说现在食欲控制得比以前好了，不再特别想吃高脂肪的东西。我建议她可以不用 等到平台期而直接进入第三阶段。第三阶段Ruby的运动计划里增加了力蛩训练。 体M—开始小幅回升，但Ruby很有信心，因为体重虽然有回升，但是皮脂厚度减 少了，她知道，这是脂肪减少了肌肉增加了。

　　最后Ruby的体重稳定在47?48公斤，身材看起来很匀称。Ruby说，自己运 动减肥的另外一个收获是把食欲控制住了，到了吃饭的时间，人也不觉得很饿，而 且更喜欢吃主食，不那么喜欢吃又肥又油的东西了。